꿀잠을 위한 "밤 요가" -1

몸의 피로와 결림을 풀어주어 꿀잠으로 이끄는 "밤요가"

초보자도 무리없이 할 수 있는 요가로 하루를 마무리하세요!

일상에 지친 피로는 자신도 모르게 몸속에 추척되어 갑니다. 하루의 마무리를 간단한 요가 자세로 지친 몸으로 리셋해 줄 수 있습니다. 상쾌한 아침을 시작하고 싶다면 잠자기 전에 몇분만 투자하세요.

하루 동안의 긴장과 피로를 풀고 휴식 모드로 전환하기 좋은 요가를 소개해드리겠습니다. 꿀잠을 위한 "밤요가"로 숙면과 깔끔한 아침을 맞이합시다.

초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 일단 요가의 기본이 되는 호흡법은 복식호흡입니다.

요가는 호흡이 중요합니다. 긴장을 풀어주고 혈액을 높여주는 호흡법으로 전신에 에너지를 순환 시켜줍니다.

우리가 흔히하는 호흡이 가슴으로 하는 흉식호흡인데, 요가에서는 복부를 이용한 복식 호흡이 기본입니다. 복식 호흡은 흥분을 가라앉히고 심신을 안정시켜주는데 도움을 줍니다.

복식호흡 방법 _ 숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 마십니다. 3~5초 정도 숨을 참고 숨을 내쉴 때에도 천천히 내 뱉습니다. 숨을 내 뱉을 때는 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉽니다. 

꿈잠을 위한 "밤요가" -1 

강아지 자세

강아지 자세는 허리 결림을 완화시켜주고 전신이 상쾌하게 합니다. 폐를 감싸고 있는 갈비뼈 주위의 근육을 기분 좋게 이완시켜줍니다.

트위스트 자세

트위스트 자세는 내장을 마사지하는 효과가 있어 노폐물 배출을 촉진시켜주고 내장 기능을 높여줍니다.